Gekleed:

  • Voetsprong
  • 50 meter zwemmen, met slag naar keuze
  • Onder mat door zwemmen en over mat heen klimmen
  • Hoekduik gevolgd door voorwerp aantikken op 1.5m onder wateroppervlakte
  • 30 sec. HELP-houding uitvoeren
  • 30 sec. watertrappen
  • Zelfstandig op de kant klimmen

Badkleding:

  • 150 meter achter elkaar in slag naar keuze
  • 25 meter borstcrawl
  • 25 meter rugcrawl
  • 50 meter enkelvoudige rugslag
  • 50 meter schoolslag
  • Afzetten vanaf de waterlijn en uitdrijven in borstligging (10 sec.)
  • Afzetten vanaf de waterlijn en uitdrijven in rugligging (10 sec.)
  • Kopsprong gevolgd door zwemmen door een gat in zeil op 6 meter
  • Draai om lengte-as en draai om breedte-as
  • Wrikken (3 meter voorwaarts, draaien, 3 meter achterwaarts)
  • Hurksprong
  • Met een koprol te water
Slagen kunnen zowel met als zonder zwembril uitgevoerd worden. Alle vaardigheden waarbij oriëntatie onder water centraal staat, zijn zonder zwembril uitgevoerd.